jak trening

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 14x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres %-) W wiośle [...]

[...] rep w regresie. W odpychaniu też +5. Dalej już bardziej kosmetyka, ale zajechało konkretnie. Dwójki też dobrze weszły, i też z niewielkim progresem. Dupa i przywodziciel już jak zwykle na oparach %-) Nie czuję zupełnie, że ćwiczę te nogi z 2x mniejszą objętością niż resztę. Znaczy czuję - mniejszą frajdę %-) Ale na jakiś wolniejszy ich wzrost się [...]

[...] siady siłowo też z zapasem, no ale lekko stabilizacja siadała... Jak będzie tak dalej, to zamienię je na smitha. NA suwnicy i w odpychaniu już mniejszy zapas, i tu już dobra pompka weszła :-D Dupa za to miazga, już po hipach fajnie się spompowała, a po łączonej to już była jak u Kardashianki %-) https://zapodaj.net/images/96cac74e6ab57.jpg

[...] / 20x37 + aero 25 min Jak na najgorszy trening to nawet spoko pykło :-D Przy barkach w głównych dołożone, zapas lekki został. Zamiast wyciskania hantli dałem maszynę, bo jak pisałem ostatnio hantle beznadziejnie mi wchodzą. No i dzisiaj już lepiej. Łapy też ok, wszędzie niewiele, ale dodane ;-) Na jutro jeszcze nogi zostały, i off. [...]

[...] się trochę, że przełoży się to na trening, bo to raptem 2h przed treningiem było. No ale 20 min to cały chuy w sumie %-) I na treningu nic nie czułem, poszło dobrze jak zawsze :-D W hackach +5kg i znowu lekko dość ;-) Na smithcie +2,5, ale też w miarę spoko poszło. Dalej też wszędzie coś dodane, a w hipach nawet więcej powtórzeń w [...]

[...] / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x8 / 15x8 / 15x8 + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego :-D Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii stałym ciężarem. Dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, będzie to jakaś [...]

[...] na trening i nastawienie do niego. :) Limit Cię żaden nie ogranicza więc.... Po kiego sobie głowę zaprzątać, a już kilka razy te cyfry na wadze powodowały doła Wiesz Grzechu, jak ktoś jest tak w opór dowalony jak Przemek np i ma tak niski Bf to musi kontrolować przesadny ubytek wagi. Im więcej na sobie miesa tym ciężej go utrzymać. Coś za coś

[...] 7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 8. HT jednonóż smith 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x Nogi jak zaczarowane, co trening to miazga ;-) Jak wczoraj pompy brak, tak dzisiaj myślałem że mi rozsadzi te giry %-) Do tego siłowo mega, dodane wszędzie, i to dość sporo a szło [...]

[...] 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 9x18 / 8x18 + aero 35 min Po wczorajszym HC waga nie poszła w górę, i czułem się rano strasznie wypłukany. Jednak jak zacząłem trening, to jako taka pompka była ;-) I ogólnie fajnie wyszło. Na drążku +1 rep w każdej serii. Dalej też neiwiele, ale dodane wszędzie. W bicepsie jedynie [...]

[...] / 15x22 / 15x22 / 15x22 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min Trening dobry, jak na ten okres oczywiście. Na jakąś dobrą pompę nie ma co liczyć już, więc jakoś tego już staram się nie brać nawet pod uwagę. Ciężar znowu dodany wszędzie, więc to cieszy. [...]

[...] bo zrobiony. Dzisiaj nawet już żadnego foto nie chciało mi się robić. Jutro lecą nogi, więc high carb, ale możliwe że dodatkowo jeszcze mocniej podbiję węgle. Zależy jak waga będzie z rana, bo dzisiaj rekordowe 101,3kg. I tu jeszcze do przemyślenia, ale byćmoże od soboty już całkiem wywalę aero, Mam wrażenie, że leci objętość z czwórek... [...]

[...] zero... No nie wiem czemu tak mnie wypłukało. Jutro na szczęście HC, więc może coś odbije. Z dedykacją dla Dmq %-) No te pozy bokiem szału nie robią, szczególnie klatka. Ale czy brakuje tam ostrości? Chyba podobnie jak wszędzie, po prostu rozmiaru brakuje. https://zapodaj.net/images/9c5140d029377.jpg https://zapodaj.net/images/e3bcb22971582.jpg

[...] 3x12 85kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x95 / 14x95 / 14x95 No to jak mówiłem tak zrobiłem, wymaxowałem co się dało :-D I w WL i na skosie dołożone aż 5kg. Oczywiście po 8 powtórzeń nie wyrobiłem, ale wynik myślę i tak niezły jak na ten [...]

Przemek, ostatni Twój wpis treningowy dotyczył planu "masowego". Jaki będzie teraz Twój cel, bo trening, treningiem, jednak jak kalorie, makro itd? No i może odważe się zapytać (po tak długiej i ciężkiej drodze może Cię to trochę wkurzyć) 8-) Myślałeś już jak plany startowe?

[...] bez historii. O ile barki i łapy chociaż fajnie się spompowały, o tyle klata poszła mi wręcz tragicznie. Nie pamiętam kiedy tak słabo czułem klatkę na treningu. Na skosie jakoś nie mogłem złapać stabilizacji. Potem smith w ogóle lipa, nie wiem po co to wrzucałem, jak wiem że wyciski na smithcie mi zupełnie nie leżą... Hammer też jakoś bez [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 12x12 / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Dzisiaj trochę ciężko było się zebrać. Spałem dobrze, ale pogoda z rana taka senna :-P Barki poszły jako tako, bez fajerwerków. Zmniejszyłem lekko powtórzenia, bo przypadkowo ostatnio robiłem za dużo w 2 ćwiczeniach. Barki to chyba jedyna partia, która średnio mi wchodzi [...]

[...] 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych ćwiczeniach to takie RPE 5 może. Ale nawet nie mam chęci jakoś szarpać się z ciężarem, ot tak robię bo robię... Pompa jakby już mniejsza, pewnie i towar schodzi powoli, i mniej ww robi swoje. GH na razie też odstawiłem, bo jakoś [...]

Dzisiaj znowu pozytywnie :-) Z rana trening, zacząłem od nóg jak zwykle, i znowu lekko dodane, kilka powtórzeń więcej udało się zrobić :-) Potem już push, i tu też czułem lepszą stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro [...]

[...] 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 47kg 49kg 9. Prostowanie nachwyt 3x12 68kg 70kg + aero 15 min Znowu tradycyjnie już ostatnio świetny trening ;-) Progres jak widać, oczywiście wszystko z zapasem. Pompka też przyzwoita jak na taki okres :-D Wkvrwia mnie tylko myśl, że zaraz znowu będzie przerwa, i znowu to wszystko odrabiać od [...]